怎样有效的预防入睡困难表现,怎样有效的预防入睡困难表现

怎样有效的预防入睡困难表现

生活压力大，越来越多的人晚上在床上翻来覆去的睡不着，生活节奏的改变，物质生活的提高，但却让很多人失去了美妙的睡觉。如何避免入睡困难，有一个好的生活、工作状态，这是很多人想要了解的，现在小编就来给大家介绍一些预防入睡困难的小妙招。

一 睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为焦虑和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，较好想些愉快的事。

二 莫扎特的音乐和电风扇的噪音--较好的治疗入睡困难的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐较具有治疗入睡困难的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经焦虑，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三 溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经焦虑。第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。

四 晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡觉有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五 泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。

好的睡觉才能让我们第二天精神充沛的进入到工作或学习当中，所以有一个好的睡觉有多么的重要就不言而喻了。一些老年人练太极拳也是可以调整神经功能的，有利于睡觉，使高度焦虑的精神状态得到恢复。并且一些专家也建议说入睡困难者不要在晚上工作或者看一些有趣的节目，会让精神焦虑不放松，不利于睡觉。这些预防入睡困难的小方法，希望能对您有所帮助。