中老年人入睡困难怎么治,中老年人入睡困难怎么

年纪越大，就越睡不着，很多老年人都有入睡困难的困扰。晚上没睡好，一天都没有精神了，让家里的小的非常担心，所以我们要想办法让老人睡好，不再入睡困难。那么中老年人入睡困难怎么治呢？老人入睡困难吃什么好呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

中老年人入睡困难怎么治？

1、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

2、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡觉时间；老人则很大程度上可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡觉周期，然后据此形成规律的生物钟。

3、营造适宜的睡觉环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

4、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡觉质量造成影响。

中老年人入睡困难吃什么好？

1、桂圆莲子粥

取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾、养血静气凝神；莲子补脾、养心、益肾。对心脾两虚入睡困难兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

2、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制神经系统，有较恒定的安定作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达安定的效果，尤其对心血虚衰的入睡困难者，功效较佳。

4、静气凝神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200cc水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50cc的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、静气凝神、安定的作用。

5、百合红枣粥

准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺静气凝神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。

6、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期入睡困难者服用。

7、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，

与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血静气凝神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、入睡困难、多梦者有较好改善作用。

8、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心除烦安定之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡觉。