入睡困难会提高高血压风险吗,入睡困难会提高高血压风险吗

入睡困难会提高高血压风险吗

精神长期处于焦虑状态的人容易入睡困难，入睡困难是万病之源，它会让您的血压升高，还有可能导致抑郁症，我们大家千万不要忽视它哦，那么入睡困难到底会不会提高高血压呢？下面我们就一起来了解一下吧。

入睡困难提高高血压、糖尿病风险，是万病之源

人们大多数知道，入睡困难与抑郁症之间存在密切联系，但不知道入睡困难可能提高糖尿病和高血压等生活习惯病的发病风险。根据美国进行的大规模调查和在日本进行的调查都得出了相同的结论。

日本一项针对大型通信公司男社员进行的调查发现，在4800名有入睡困难表现的人中，4年后罹患高血压的比例是一般人的两倍。而针对电机公司男社员进行的调 查也发现，有入睡困难表现的2600人中，8年后罹患糖尿病的比例约增加了3倍。日本大学内山直教授指出：“入睡困难是一切疾病的源头。”一旦睡觉不足演变为慢 性，自律神经与jisu分泌等体内调节机构本身就会发生变化。

一旦睡觉不足的状态持续一周，健康人就会开始对体内分泌的胰岛素反应迟钝，导致血糖值上升。而仅仅通宵一夜血压值就能上升10。美国的研究更表面，睡觉时间短的人容易肥胖。这不仅是因为晚睡的人更容易因吃宵夜摄入更多能量，还因为一旦入睡困难，增加食欲的jisu“生长素”的分泌就会增加，而抑制食欲的jisu“瘦素”就会减少，进而导致肥胖。

高血压患者如果通过降压药等方式降低血压后，即使睡觉时间相同，与血压高的人相比睡觉直链哥也会更好。但入睡困难引发生活习惯病的详细机制目前仍不明朗。

导致入睡困难的原因多种多样，想要排除导致恶性循环的原因很难。声音、光线等睡觉环境，酒精、尼古丁、咖啡因的摄取，药的副作用等生活习惯对于睡觉的影响 很大。压力同样也会导致入睡困难，而家人的去世、家庭重组等生活中发生的重大变故往往也会导致入睡困难。针对不同的情况，对应入睡困难的方法也有不同。

想要获得好睡觉，心情放松是关键

想要消除入睡困难困扰，获得良好的睡觉质量，该怎么做才好?日本大学内山直教授调认为：“首先要改善生活习惯，养成良好的睡觉节奏感。”想睡的时候就上床去 睡，如果过了30分钟还睡不着就应该离开床铺。“忧郁自己为什么总睡不着就是导致抑郁病的原因之一。”内山直如此认为。

晚饭应当在睡前2-3小时吃完，睡前半小时以上洗个温水澡，放一些单调柔和的音乐，能够有效舒缓入睡困难的表现。但需要知道的是，这种 方法并非适用于任何一个人。想要睡个好觉，较重要的是保持轻松的心态，自然而然就能进入睡觉状态。有些人喜欢睡前喝酒来催眠，但实际上酒精的脱水作用反而会让人半夜起夜，影响睡觉质量。

入睡困难不是件小事，人身体它有三大要素，睡觉，饮食，运动这三项都是缺一不可的，可是人们却很容易把睡觉忽视了，在这里我提醒大家，千万不要忽视入睡困难的存在，它给我们不仅仅是以上几点哦，还会给您的身体带来很多亚健康哦。