来源:贵阳正宇铁路医院
在现在这个人们生活水平日益提高的社会,亚健康问题也随之增多,更高发于白领人群,入睡困难就是较为典型的一种现象,有些人每周都有好几天晚上入睡困难,睡觉质量极差,那么白领应该如何做才能告别入睡困难呢?
导致白领亚健康入睡困难的罪魁祸首究竟是谁?
较难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于焦虑的状态,有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变,肌体的内分泌功能紊乱,以及对睡觉产生的焦虑心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外,长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担,也易使人无法安然入睡。
三招搞定入睡困难困扰
虽说亚健康入睡困难不是病,但长期睡觉质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。事实上,令人苦不堪言的亚健康入睡困难也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法,让你轻松摆脱这一痛苦。
招数一:养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡觉才有可能回到我们身边。
招数二:营造良好的睡觉氛围
慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡觉,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
招数三:借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康入睡困难的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心静气凝神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
这里建议大家可以每天早上在空腹的前提下喝上一杯竹盐水,这样不仅可以补充人体所需要的钙钾等微量元素,并且还能加快体内的新陈代谢,从而把身体的废弃物排出,有效的提高我们的睡觉质量。
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