入睡困难症需要合理的规划自己的饮食,入睡困难症需要合理的规划自己的饮食时间吗

入睡困难症需要合理的规划自己的饮食

大家都知道入睡困难症。其实入睡困难就是睡觉失常。较常见的临床表现为入睡困难，断断续续不连贯。对于这些患者来说，其实不需要药治疗，有些食物可以起到静气凝神催眠的作用，长期食用，会起到很好的治疗效果大家知道吗?下面就来看一下这方面的介绍吧：

食物以清淡为宜，吃清淡的水果蔬菜。晚餐适量补充辅助睡眠食物如牛奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉、南枣。入睡困难的饮食平日注意摄取具有补心静气凝神、促进睡觉作用的食物，如碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。可发挥安定静气凝神作用，对入睡困难者尤为有益。

具有静气凝神作用的催眠的食物：

牛奶：晚上睡前半小时饮用，要喝温热牛奶。

大枣：对神经衰弱、心烦和入睡困难效果好，睡前可用大枣30~60克，加白糖少许和适量水煎服。

碱性水果：过度疲劳而入睡困难，入睡困难患者可吃一些苹果等碱性水果，有抗肌肉疲劳的作用。

碳水化合物如大米、小米、麦子等谷物。用小米煮粥当晚餐，易安然入睡。

莲子、龙眼、桂圆、百合：均具有帮助睡觉的作用，各自都可以用水煎汤饮用。

入睡困难者要注意：

避免导致腹部胀气的食物：如豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、面包、碳酸饮料及甜点等。

晚餐少吃油腻、煎炸、熏烤食物，避免吃辛辣或易兴奋的食物，如浓茶、咖啡、可可，忌食胡椒、葱、蒜。

晚餐不可过饱，入睡困难患者睡前不宜进食，不宜大量饮水。

入睡困难食疗方：

核桃芝麻桑叶：核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

大枣百合粥：大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。

蜂蜜酸枣糖水：可取l～3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。

瘦肉莲子羹：取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水炖熟，调味服食。

桂圆大枣粥：取桂圆肉15枚，红枣7枚，与粳米50克加水煮粥，每日2次。

温馨提醒：除了合理的膳食搭配来说，虽然可以起到很好的治疗效果，但是，一些不良的生活习惯入睡困难症患者也要改善。同时，运动是提供我们身体素质较有效的方法，大家在日常生活当中一定不要缺少运动。这样，入睡困难症才能远离我们。