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保持平常心是治疗入睡困难的良药,治疗入睡困难的中药

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保持平常心是治疗入睡困难的良药

一个人成熟的标志往往是看他能不能保持一颗平常的心态,而平常心态对于入睡困难者来说却又是一种良好的疗法。保持平常心态治疗轻度入睡困难是属于一种心理治疗法,那么如何保持平常心态来舒缓入睡困难呢,下面来给大家介绍几种。

(1)保持平常而自然的心态。出现入睡困难不用过火担忧,越是焦虑,越是强行入睡,后果适得其反。有些人对延续多天涌现入睡困难更是焦虑不安,以为这样上来大脑得不到劳动,不是短寿,也会生病。这类担忧所致的过火焦急,对睡觉本身及其健康的伤害更大。

(2)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有安定作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡觉状态。

(3)身心松驰,有益睡觉。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡觉诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡觉,还可以此建立诱导睡觉的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有安定静气凝神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡觉姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)寻求并消除入睡困难的原因。造成入睡困难的要素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,入睡困难自愈,对因疾病引起的入睡困难表现,要及时求医。不能认为:入睡困难不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(8)若因出差在外,不适应环境而致入睡困难时,应先有思维预备,自动调适,有备无患,不致因焦虑担忧睡不好。同时还可采取以上辅助睡眠之法,则可防止入睡困难。

按照以上方法来做,时常保持平常心态,坚持下去,你就会发现生活中的美好,这样才能提高你睡觉的质量。只有睡得好,你才有充沛的精力和良好的状态;只有睡得香你才会感觉这生活的幸福美好。

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