更年期入睡困难需要怎么办才好呢,更年期入睡困

更年期入睡困难需要怎么办才好呢

更年期的时候，女性的身体和心理会出现一系列的变化，此时很多女性都会出现的问题就是入睡困难，其实更年期的入睡困难对于女性的健康是具有很大的影响的，下面主要给大家具体介绍一下更年期入睡困难需要怎么办才好呢

1、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡觉。

2、避免心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

3、平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡觉，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因，衣服闷湿而醒来的状况发生。

4、可进行规律运动，找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都是能够避免掉进了更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡觉。

5、中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴，(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡觉相关，平时多按压，有催眠效果。

总之，如果女性在更年期的时候出现入睡困难这种问题的话，一定需要在生活之中做好有效的舒缓工作，此时一定要注意睡前适当吃一些有利于舒缓入睡困难的食物，睡前一定不要做一些剧烈的运动，睡前要保持一份平和的心态。