来源:贵阳正宇铁路医院
随着现代生活的不断改变,很多人都有不同程度的入睡困难表现,这也严重威胁着人们的健康,很多朋友因为睡觉不好而苦恼着,那么,睡觉不好如何治疗呢?生活中有没有好的调理和治疗方法呢?下面,小编就为大家分享一下几个睡觉不好的调理方法,希望可以帮助大家。
睡觉不好如何治疗呢?有哪些行之有效的调理方法呢?请看下面的介绍。
1、创造放松时间
睡前放松自己,切记不要整理财物、看夜间新闻或是做撩拨大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,可以练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。
2、不要一直看时间
把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。
3、温暖舒适的时间
布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。
4、温和的饮料
吃太少,饥饿会干扰睡觉;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡觉很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
5、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。
6、心灵神游
轻松的散文或小说都很好,较好是不用脑思考,也不要和工作有关的书籍。
7、泡热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。
8、不做激烈运动
睡前不要做太过剧烈的运动,激烈运动会使身体太过兴奋而难以入眠。睡前可以作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
有不少入睡困难患者会说,睡觉不好可以吃安眠药或是安定剂入睡啊?但是,专家指出,安眠药和安定剂一般只在长程旅行状况和突然遭遇重大变故中使用。通常情况下较好不要随意使用。
上述就是专家介绍的睡觉不好如何治疗,相信大家都明白了吧,睡觉不好不是小事,严重影响了我们的正常生活和工作节奏,所以一定要引起重视,相信按照专家提供的方法,大家一定可以慢慢摆脱睡觉不好的宽饶。
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