来源:贵阳正宇铁路医院
入睡困难的出现,让很多朋友们都非常的烦躁,一般人们也会觉得入睡困难买一点安眠药就好了。专家表示,如果经常出现入睡困难的话,患者的工作或者学习都会受到非常大的影响,所以在发现自己出现入睡困难的时候,要及时进行治疗,要向医生了解如何有效治疗入睡困难,尽快使生活恢复正常,这样也能避免由入睡困难引起其它一些疾病,防止受到更大的伤害。
如何有效的治疗入睡困难:
一、让音乐帮自己入静
为了防止入睡困难,可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等,因为这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡觉的条件反射。
二、闭目入静
在上床之后,可以半闭双眼,就是眼睛微微张开一条缝。这样的话,虽然精神活动仍然在运作,但是交感神经活动的张力已经降低了,这样就很容易放松身心,让人体慢慢的进入睡觉状态。
三、鸣天鼓法
这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免入睡困难。
四、身体放松,心理也放松
专家提醒大家,要想有效治疗入睡困难,放松是较重要的。在睡觉的时候,要选择舒服的睡姿,较好以侧卧为主,这样的话睡觉会更加舒适,有利于快速进入梦乡。
在我们生活中,入睡困难对于人们来说非常的常见,如果出现后,我们可以在入睡前喝一杯牛奶来静气凝神,千万不要使用药,因为只是暂时的管用,还会对身体存在一些威胁,我们还可以使身体放松,较好的平时要进行一些体育运动。
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