来源：贵阳正宇铁路医院
现在有不少人都有入睡困难的情况，长期入睡困难不但影响工作和生活，更重要的是还影响人的身体健康，而入睡困难的情况或轻或重，轻者慢慢调理能有所改善，重者需要去专业医生那里就医吃安眠药，但是呢安眠不能很大程度上依赖药，要加强个人调理得能力。
一是要选择较合适的睡觉时间及方式进行入睡困难症个人调理，以养成规律性的生理时钟;
二是每天做适度的运动，缓和交感神经系统，改善睡觉障碍;
三是晚餐应多吃清淡的食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶。当然这样的调理非一日之功，必须长期坚持。
四是平常而自然的心态进行入睡困难症个人调理，这点也很重要。
出现入睡困难不必过分担心，越是焦虑，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现入睡困难更是焦虑不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡觉本身及其健康的威胁更大。
五是：入睡困难症个人调理的同时寻求并消除入睡困难的原因
造成入睡困难的要素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，入睡困难自愈，对因疾病引起的入睡困难表现，要及时求医。不能认为：入睡困难不过是小问题，算不了病而延误治疗。
六是：入睡困难症个人调理要身心松弛，有益睡觉
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助它来进行入睡困难症个人调理。
①闭目入静法。
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
七是：睡觉诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。
八是：饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有安定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。
九是：合适的睡姿
睡觉姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿势有利于全身放松，睡得安稳，是比较好的入睡困难症个人调理方法。
十是：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
因为，这类水果的芳香味，对神经系统有安定作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡觉状态。若因出差在外，不适应环境而致入睡困难时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因焦虑担心睡不好。同时还可采用以上辅助睡眠之法，则可较好地进行入睡困难症个人调理。
以上十种小方法就是入睡困难时个人调理妙招了，入睡困难不是一朝一夕能够消失的，需要长期的时间来调理，如果想彻底的解决入睡困难的情况，除了医生的指导和药的帮助，心理上的个人调节也是很重要的，那么今天入睡困难个人调理得好方法就介绍到这里啦，希望各位都能有好的睡觉。
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