逃离入睡困难5误区,如何赶走入睡困难

逃离入睡困难5误区

现代人患上入睡困难的越来越多了，为了舒缓入睡困难带来的困扰，所有人都是用尽了方法，但效果却不总是那么的尽如人意。对于入睡困难的治疗，其实是存在着误区的，接下来，我们就一起看看吧。

误区1：喝酒可辅助睡眠

恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头部不适、噁心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。

误区2：每天要睡8小时

睡觉时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。

误区3：晚上11点前要睡觉

这个误区让很多入睡困难的人更焦虑。事实上，睡觉医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间，尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。

专家指出，起床时间是调节生理时钟的重点。入睡困难者可强迫自己接触清晨的阳光，夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。

误区4：晚上运动可帮助睡觉

研究显示，规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡觉医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。

误区5：平时睡不够周末再补眠

不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会越睡越累。徐崇尧指出，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。

健康睡觉3：1法则

前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天的睡觉负债。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。

想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑jisu，更有睡意。此外，要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光撩拨。

上面便是应对入睡困难的时候容易陷进的五大误区，希望通过这篇文章，可以帮助大家认识到这些误区，并在以后避免它，这样本文的意义，也就彰显了出来。同时祝愿大家早日摆脱入睡困难的困扰，拥有一个健康的睡觉。