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有效预防入睡困难的小方法

经过了一天的工作之后，人们都会感到异常的疲惫，因此有一个良好的睡觉对第二天的工作有很大的帮助，所以一个良好的睡觉时相当重要的。对于那些睡觉质量下降较终导致入睡困难的患者，承受着巨大的痛苦与折磨。那么下面就为大家介绍一下怎么样可以有效预防入睡困难。希望可以帮助到大家。

1、改造卧室成自己喜欢的样子。

一间卧室的状况，在很大的程度上对于入睡困难患者的睡觉帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡觉的jisu。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡觉，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2、管好自己的胃和口

对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡觉状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，可以让你松弛下来。

3、只把床当做睡觉的地方

不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4、养成固定的习惯

在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

5、当心咖啡因

对于有入睡困难现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你入睡困难。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

温馨提示：以上就是为大家提供的有关有效预防入睡困难的几个小方法，通过以上信息的介绍，相信大家对有效预防入睡困难有了更加深刻的了解。在日常生活中注意以上几点，相信就能大大减轻入睡困难的表现，对一天的工作和生活都有极大的帮助，增加自身的身体健康。希望可以帮助到大家。