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入睡困难睡不着因为心事太多

随着季节的变幻和生活压力的增大，越来越多的人患上了入睡困难这个非常纠结的问题。对于入睡困难的原因，大家都是知道有着很多种的。而因为心里面有太多的心事，也是会导致入睡困难的，这个大家知道吗?

心事太多易入睡困难

一名年轻人经常晚归，吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子，想起来楼下的人，就没有扔第二只，结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话，却揭示了入睡困难的心理真相：大多由心理原因而起。

主流数字显示，全球近1/4的人受入睡困难困扰，每年近8.6亿人患入睡困难抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理专家指出，睡觉障碍本身就是许多精神障碍的突出表现，而80%的入睡困难都是“心事”造成的。

对此，心理专家表示，一般由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理要素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的入睡困难，以及躯体疾病引起的单纯“入睡困难症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占入睡困难病根的一小部分。主观难以控制的多数入睡困难症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多入睡困难是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而入睡困难;还有些人受到突发事件撩拨后，睡觉时始终处于焦虑不安的状态。

如何判定自己是否入睡困难?

标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着;

标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回;

标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒;

标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为入睡困难。如果出现了上述入睡困难表现，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等表现，较好影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。

春季调好心情远离睡觉问题

春季如何拥有“好”睡觉呢?在生活上宜早睡早起不恋床，以免越睡越困倦。正常来说，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6点左右起床为宜。春天亦不宜过多“开夜车”，以免引起或加重春困。另外，较好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟舒缓压力。

与此同时，春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒。具体建议：多晒太阳、多运动、多聊天

1.天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦;

2.一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些表现长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防。

3.郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来;

4.学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐;

5.注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态;

6.凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现;

7.对于曾经患过精神类疾病的病人，在春季，即使不发病也一定要及时来院复诊，并要严格按照医嘱坚持用药，切莫自行减药、停药。此外，要避免过度劳累或精神撩拨。当出现情绪不好、入睡困难等异常状况，应尽早到医院复诊。

心事过重会导致入睡困难，影响我们的正常生活，所以为了更好的生活，我们一定要保持一个积极健康的心态，正确面对生活中遇到的一些困扰和挫折，这样才能避免因为心事的原因，导致自己在孤寂寒夜，漫无目的的入睡困难病症。