入睡困难应如何进行个人调养？入睡困难应如何进行个人调养的方法

入睡困难应如何进行个人调养？

入睡困难症，在今日已经是很常见的病症。引起入睡困难症的原因，大多是心理、精神上的问题。或是生活压力过大，导致自己心情过于压抑，神经过于焦虑而难以入睡。又或是胸有烦忧琐事，磐郁在心而辗转反侧、无法入眠。禅宗云：眼内有尘三界窄，心中无事一床宽。如若能够在临睡之前将心中的郁结之气先抛在一旁，什么都不去想，什么都不去烦，那又何来入睡困难之事?但我们只是凡人，不是超凡入圣的高僧。对于一些繁琐的世事又如何能够说忘却就忘却?所以，当深受入睡困难症困扰时，不妨试试以下的一些小方法进行个人调养，兴许能有用处。

远离入睡困难

入睡困难症个人调养的方法：

1、个人联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物辅助睡眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡觉的食物。

3、个人保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影辅助睡眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我较讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困的不行了。

5、 运动辅助睡眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6、睡姿辅助睡眠法——选择自己认为较放松的睡姿

睡觉较重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为较舒服较放松的睡姿，然后美美入睡。

7、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

8、闻香辅助睡眠法——摆放有助睡觉的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡觉，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的辅助睡眠香薰也是可以的。

有时候会想，人要是能做到“没心没肺”该有多好啊。对于一切尘俗的烦忧事不去过多地思虑，不去过多地牵挂。自自然然地，该睡就睡，该干活就干活。世俗中的琐事不带到床上，床上的倦懒不带到工作中。如此，还有什么是能伤我们形骸的？还有什么是能阻挡我们潇洒的？