入睡困难如何调理？怎样调理入睡困难

入睡困难如何调理？

当发觉自己入睡困难了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天所有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜入睡困难，入睡困难不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友入睡困难几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

分析出自己产生入睡困难的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的入睡困难就有一个更客观、大部分的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡觉之中。

深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，较后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

安眠药不可随便吃

有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡觉呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。