老年人入睡困难怎么调理好呢,老年人入睡困难怎

老年人入睡困难怎么调理好呢

老年人入睡困难怎么调理?入睡困难是常见的疾病，并且该病近几年呈上升的趋势，适度的睡觉会促进人们的健康，使人们精力充沛，有助于提高工作、学习效率，一旦发生入睡困难的情况会影响患者的健康，尤其是对于老年人来说更要注意。一旦出现入睡困难的情况要尽早的采取有效的应对措施，那么老年人入睡困难怎么调理?

1、饮食调理法

有些食物有助于人们睡觉，老年朋友可以选择这些食物来提高睡觉质量，小米粥，具有很好的健胃、安眠的功效，可以在临睡前食用小米粥，来辅助睡眠。蜂蜜对于入睡困难也有很好的改善作用，入睡困难的患者可以在每晚睡觉前取50克蜂蜜，用温开水冲服即可。此外，牛奶也有很好的辅助睡眠作用，临睡前喝一杯有助于睡觉，尤其是适合老年人。

2、调节生物钟

来年患者尽量的按时休息，避免熬夜、或是过度早睡的情况，每天尽量的保持一定的时间睡觉，久之就会形成习惯，到时候就发困。

3、音乐催眠法

这也是调理入睡困难的很好的方法，一些柔和、舒缓的音乐有助于睡觉，因此，在睡觉前听一些舒缓的音乐，这样使得心情舒畅，心情比较的放松，这种情况下比较的容易入睡的。

4、养成良好的生活习惯

老年人要养成良好的生活习惯，要合理的饮食，晚饭较好是8成饱，晚饭后不要喝浓茶、不吸烟等避免引起神经兴奋的情况，卧室要保持安静、灯光要柔和、保持情绪稳定等。

5、适当的运动

入睡困难的老年人要适度的运动，运动会促使大脑内生成内啡肽，而内啡肽有助于人们安定，因而运动会使人们尽快的睡觉。需要注意运动要适度，不要过于疲劳。

老年人入睡困难怎么调理?以上是对于该问题的有关的介绍了，希望对大家有帮助。建议老年朋友要养成良好的饮食习惯和良好的生活习惯，积极的避免引起入睡困难的不良要素，保持乐观的心态，养成早睡早起的好习惯等，这些对于入睡困难的防治都是很有帮助的。