心理调适预防抑郁症的方法,心理调适预防抑郁症

心理调适预防抑郁症的方法

抑郁症是心境障碍的一种，主要临床表现为显著而持久的心境低落。患者心情不好，对什么事情都没有兴趣，自责自疚，甚至悲观厌世、出现自杀的观念和行为;患者意志减退，严重者不言不动，出现抑郁性木僵;有的可以出现幻觉、妄想等精神病性表现。抑郁症不易彻底治好，有反复病发的倾向。

抑郁症发病原因不明，现在普遍认为遗传、生理、社会环境的交互作用参与了抑郁症的发病。抑郁症的主要临床表现是三低：情绪低落、兴趣减退、意志活动减退。而且抑郁症患者的躯体不适表现也很多，包括睡觉障碍、纳差、体重下降、排便困难、疼痛、性欲减退、植物神经功能紊乱等。其中较常见的是睡觉障碍，患者主要表现为早醒，提前2-3个小时就醒了，醒来后再也睡不着，给患者造成很大影响。

抑郁症治疗包括药治疗和非药治疗。药治疗有单胺氧化酶抑制剂、三环类抗抑郁药、新型抗抑郁剂如选择性5-HT再摄取抑制药等。非药疗法包括认知行为治疗、精神分析治疗和支持性心理治疗，MECT和经颅磁撩拨都可以配合药给患者提供有效治疗。

那么抑郁症要如何预防呢?首先要宣泄情绪，抑郁病发往往有某些撩拨性事件作为诱因，善于倾诉，有助于舒缓抑郁。其次要改变认知，也就是换个角度看问题，换个角度说不定对事物或事件的认识很大程度上不同。体育锻炼能够有效预防抑郁症的发生，这是因为体育锻炼可以促进大脑产生5-羟色胺及去甲肾上腺素，排忧生乐，振奋精神。 感到孤独，没有朋友，常常是抑郁症的第一阶段表现，多结交几个知心朋友，有意识地参加各种社会活动，往往能够将抑郁症杀灭于无形。