入睡困难抑郁怎么办,遗传性入睡困难抑郁怎么办

患有入睡困难抑郁的人的心理有很大的压力，总是想起一些不好的事情，长时间的入睡困难就会使患者的学习能力以及记忆力下降;有时还会影响食欲，导致体重下降;严重的患者还会有头部不适以及胃疼等身体状况出现，所以治疗好入睡困难抑郁是很重要的。

一、调整情绪

要树立自己的信心，用适合自己的方式去解决入睡困难的问题。要知道入睡困难并不是非常严重的疾病，也不是不可治好的，所以我们平时不要多想，不要认为自己的人生会因此而受到影响，坚定自己一定可以战胜入睡困难的信念，较后一定会成功的。

二、分析原因

每个人入睡困难的原因是不一样的，有的人是因为自己居住的环境而导致入睡困难;有的人是因为睡前的情绪太过于激动而入睡困难;还有的人会因为工作以及生活上的压力而入睡困难;所以我们要搞清楚自己的状况，然后找到原因，去调整自己的生活以及想法，这样可以有效的治疗入睡困难。

三、自由联想

自由联想是一个使人平静的很好的方式;慢慢的闭上自己的眼睛，想象自己在环境优美的森林里呼吸新鲜的空气，或者在浪漫的海边自由的奔跑;总之，想象一个你喜欢的地方，用你喜欢的方式去放松自己，就可以更快的进入睡觉之中。

四、不要赖床

当你晚上闭上眼睛，发现没有睡意时，就不要在床上浪费时间了，可以起床去做一些其他事情，比如看电影听音乐等等，知道自己感到困意袭来时，再上床去睡觉，这样会使你觉得自己没有入睡困难，会有一个好的心情。

五、注重养生

在每天睡觉之前，可以泡一泡脚去放松身心，然后喝黑枸杞泡水或者一杯温热的牛奶，这样会更加有助于我们的睡觉。

入睡困难不是一个大问题，所以我们不要去害怕它;只要我们每天正常的锻炼身体，吃一些健康的食物，并且保持一个良好的心态，那么入睡困难迟早会被我们给打败;所以，尽量的放松自己的心情，争取每天都可以美美的睡上一觉，然后去迎接美好的明天。