治入睡困难小窍门,治入睡困难小窍门有哪些

实有很多的小方法都是可以治疗入睡困难的，不用任何的道具，就可以治疗好入睡困难，方便、快捷，还不花钱，那就来看看是哪些小方法可以快速治疗入睡困难的哦。

治疗入睡困难的6个方法

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡觉的较佳状态。

脑海里面可以想事情，但是不要想那些非常烦恼的事情，可以回放今天一天自己收获了什么，有什么值得自己开心的事情，尽量让自己的脑部放松，不要处于一个焦虑的状态之下。

3、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可辅助睡眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

5、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡觉的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡觉状态。

6、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡觉状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会撩拨褪黑素（辅助睡眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。