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走出强迫症的较好方法

如何走出强迫症?这个问题对于大多数患者来说实在是太重要了。因为在不少患者看来,要想摆脱强迫症简直就是不可能完成的任务。事实果真如此吗?其实要想走出强迫症,方法还是有的。下面我们就一起来了解一下。

一、性格测试

患者通过对自己进行性格测试,认识真实的性格“本我”,找到真正的自己,而不是理想中的我,从而接纳个人,开放个人,表达个人,做真实的自己。

二、做顺应自己本性的工作

职业强迫症是很多人的通病,我们要学会做顺应自己本性的工作,避免从事如财务、预算、制图类跟数据报表图纸打交道的容易导致反复核对反复检查的工作,从而避免了因从事不喜欢不擅长工作而导致的工作压力过大,从根本上消除产生强迫症的诱因。

三、心理疗法

强迫症采用有效的心理疗法,如:暴露与反应阻断疗法,森田疗法,生物反馈疗法,系统脱敏疗法,厌恶疗法,心灵重塑疗法等对于治疗极为重要。

(1)暴露与反应阻断疗法:是治疗强迫症的有效方法。患者在治疗师的指导下,学习如何在强迫思维的撩拨下暴露自己,学习如何与强迫想法、冲动和平相处,学习避免习惯性的强迫行为并以新的、健康的行为取代。

(2)森田疗法:是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。它的特点为:不问过去,注重现在;不问表现,重视行动;生活中指导,生活中改变;陶冶性格,扬长避短。

四、个人心理疗法

(1)顺其自然法:当患者出现强迫思维时,不要去抵抗、克制、强迫自己不去想,而是顺其自然,强迫思维出现了就出现了,不管它,由它去,采取不理、不怕、不对抗的态度,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑Anxiety情绪,强迫表现会慢慢消除。

(2)宣泄疗法:患者应主动对倾诉对象说出自己的焦虑情绪,如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的焦虑、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的焦虑,也就舒缓了焦虑。

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