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入睡困难多梦如何调理 3类食物改善睡觉质量

入睡困难多梦是困扰不少人的一个问题，经常性的出现这种现象，必然会影响到健康，同时也会影响第二天正常的工作生活，所以当生活中出现入睡困难多梦时，要及时舒缓，那么要怎么调理呢?可通过一些食疗来改善入睡困难，还有三类食物，也可提高睡觉质量，一起来了解一下。

入睡困难多梦的食疗调理：

1、酸枣仁适量，加适量的白糖一起研细后在睡前用少许温开水调好后服用，可帮助睡觉。

2、小麦适量去壳，大枣 ，甘草，各适量，把这些一起入锅 ，加适量的水煎水后饮服，可治入睡困难多梦现象。

3、红枣(去核)，加适量的水煮烂，然后加冰糖 、阿胶(后放)，各适量，用慢火煨成膏后早晚取适量服用，对于气血虚导致的入睡困难多梦现象有不错的效果，同时还有滋补作用。

可改善睡觉质量的三类食物：

1、色氨酸食物：它是人体8种必需的氨基酸之一，它的作用是可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，对人体大脑的活动可起到暂时性抑制效果，从而可让人产生睡意而催眠。这类食物主要有小米、牛奶、 虾米、黑芝麻等，入睡困难者可多吃这些食物。

2、含松果体食物：人的睡觉质量和人体内的一种松果体素物质有密切的关系，而黑暗会撩拨人体合成松果体素，还可分泌松果体素，这种物质通过血液循环可作用于睡觉中枢，从而是让人体产生睡意。白天这种松果体受光线撩拨会减少，所以可通过补充富含松果体素的食物来改善睡觉。如可选择燕麦、甜玉米、香蕉等，这些食物有一定的辅助睡眠作用。

3、含钙、镁类食物：钙镁可合成放松剂和安定剂，对于神经传导物质的合成与传递有利，特别是钙，可稳定情绪及抑制交感神经，如含钙较多的牛奶就有促眠作用，还有含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等，可用来治疗神经衰弱、入睡困难、多梦等表现。

上面就是关于入睡困难多梦的一些食疗调理方法，还有三类可提高睡觉质量的食物，对于入睡困难者平时不妨在饮食当中多食用这些有利于提高睡觉的食物，同时配合一些入睡困难食疗方来调理，可从很大程度上改善入睡困难，起到防治的作用。当然如果是严重的入睡困难，建议及时就诊。