怎样获得好的睡觉,怎样获得好的睡觉药

怎样获得好的睡觉

我们都想有一个好的睡觉质量，但是往往现实却不尽如人意，除了一些主观要素影响外，还有一些客观要素，希望您看后可以对您有所帮助。

一、不要太计较睡觉的量。对睡觉量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡觉量需要愈多，随着年龄的增长，睡觉会逐渐减少。

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡觉。睡前忌饮大量含酒精的饮料包 括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡觉质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前较好不要饮用。

三、放松自己。睡前应避免从事撩拨性的工作和娱乐，也不要从事过分焦虑的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡觉的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡觉的直接联系。

五、创造一个良好的睡觉环境。环境对睡觉的影响是显而易见的。睡觉区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要 注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡觉的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡觉。

六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡觉较好不要采用左侧位;仰卧睡觉时，手 也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡觉的较好体位应该是右侧位或正平卧位，这 样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

七、睡觉前半个小时温水泡脚。 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以舒缓一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于入睡困难的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。

试着按小编的方法去做吧，说不定您也能轻松睡觉。甚至扔掉您的辅助睡眠药。