入睡困难会改变基因?如何摆脱入睡困难困扰？入

入睡困难会改变基因?如何摆脱入睡困难困扰?

长期入睡困难会给人们的身体带来很多不好的影响，尤其是一些还总是会有很大心理压力的患者，就会容易造成更多的影响，甚至还会容易造成情绪不稳定等等影响，需要积极的进行调理，才能改善对自己身体的影响，那么，入睡困难会不会改变基因，如何摆脱入睡困难困扰。

1，每晚睡觉时间在6个小时以下的人，体内会有711种基因的功能发生改变，比如：新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等等，这些领域都会有一些不正常的情况出现，所以说入睡困难会改变基因，长期处于睡觉不充足的时候，还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度会忽高忽低，影响工作和生活质量，需要积极的进行调理和舒缓入睡困难的情况，才会避免这些不好的状态出现，因为长期入睡困难对人们的身体健康有很大的隐患，比如：肥胖症、心脏病和糖尿病等等，还会容易造成认知功能受损，降低人们安全驾驶等方面的一些能力等等。

2，由于入睡困难的威胁很大，所以人们一定要尽可能的快点摆脱入睡困难的困扰，首先要注意卧室灯光，睡觉的时候灯光不能太亮，睡觉过程中较好关闭所有光源，其次还需要注意选择一张舒适的床或者是床垫，这样就可以大大改善睡觉质量，床垫不能太软，因为床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬等问题出现，一般床垫使用5—10年的时间就应该更换一次，还应该限制白天睡觉时间，因为白天睡觉了，就会影响晚上的睡觉，容易造成入睡困难的情况，在每天下午2点后不能喝咖啡和浓茶之类提升的东西。

较后，入睡困难的患者只有合理的调理自己的生活习惯和工作作息时间，就可以尽可能的改善入睡困难的表现，而且平时的饮食中还可以多吃点有助于睡觉的东西，比如：蜂蜜，红酒，核桃，牛奶等等，尽量避免让自己有太大的精神压力和负担，不然对自己的病情会有不利影响。