睡前十大禁忌你知道吗？睡觉前十大禁忌

睡前十大禁忌你知道吗？ 别让入睡困难缠上你

白领生活或焦虑，或精彩，或令人兴奋，一部分职场人事会选择安定药以平静睡觉心情。但是安定药用量失当，会出现白天安定，活动减少，夜间烦躁，通宵难眠的副作用。那么，睡前十大禁忌你知道吗?以下小编给各位朋友介绍“睡前十大禁忌你知道吗? 别让入睡困难缠上你”

睡前十大禁忌你知道吗

一，避免在睡觉前使用大脑

如果你有在晚上工作和学习的习惯，因为大脑疲劳，就会容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，它是难以入睡，很长一段时间，很容易形成入睡困难。

二、避免在睡觉前吃东西

当人进入睡觉状态后，身体的一些部位的活动节奏开始减慢，进入静止状态。如果你吃之前睡觉，胃，肝，脾也忙，这不仅增加他们的负担，但也对其他器官和没有足够的休息。功能区的大脑皮层的负责消化系统也将兴奋。如果你吃晚饭太早，睡觉前已经觉得饿了，你可以吃一些零食或水果(如香蕉，苹果等)，但吃后，至少要半个小时才睡觉。

三、睡觉前避免兴奋

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋障碍或使人难以入睡，甚至造成入睡困难因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳为好。

四、睡觉前避免说话

因为人说话时容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡觉。因此，人们在睡觉前不应该太多讲话。

五、忌仰面而睡

睡觉的姿势，躺在右边是较好的，使整个身体骨骼和肌肉处于一个放松的状态，容易入睡，而且还容易消除疲劳。躺在背上会使全身骨骼，肌肉焦虑，不利于消除疲劳，而且还容易引起手拿胸部影响呼吸和恶梦，从而影响睡觉质量。

六、忌张口而睡

孙思邈说：“闭上躺在晚上总是在学习，这是保持活力的较好方法。口中睡觉时，容易受到病毒和细菌的空气攻击，不仅而且容易使疾病进入口腔，而肺和胃冷空气和灰尘受到撩拨，会引起疾病。

七、忌蒙头而睡

有些人喜欢坠入梦乡。这样，大量吸入他们呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，极不利于身体的健康。

八、避免对着风睡觉

睡觉时，头部不要面向风口。因为他是在减少身体对外界环境的适应能力，时间长了，冷空气会从人体皮肤的毛细血管侵入，会引起感冒，重者口眼歪斜。

九、避免开灯睡觉

人睡着时，虽然闭着眼睛，但仍然感觉轻，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心率和血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着了，就会很容易醒。

十、避免对着火炉睡觉

这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

以上就是小编给各位朋友介绍“睡前十大禁忌你知道吗? 别让入睡困难缠上你”，所以患者出现入睡困难以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。如养成按时就寝、按时起床、不恋床的好习惯。