更年期入睡困难如何科学饮食呢,更年期入睡困难

更年期入睡困难如何科学饮食呢 患者应该多吃一些香蕉

每个女性朋友都要度过更年期，这是女性朋友较不愿意面临的现象,但是这却属于一种生理过程，很多女性朋友在进入更年期之后往往会入睡困难，情绪烦躁，并且脸上也会有黄褐斑，但是如果女性朋友可以以积极乐观的态度面对更年期,并且在饮食上多加注意的话，那么也可以顺利的度过这个阶段。

改善女性更年期的食物

1.小米：小米具有暖胃的功效，小米当中的色氨酸含量也非常丰富。人们在食用之后，可以有效的促进胰岛素的分泌，并且也可以提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的辅助睡眠作用。

2.香蕉：香蕉中含有维生素b6以及5―羟色胺物质，这两种营养可以让他们远离抑郁的现象，可以帮助他们更快地进入睡觉。

3.大枣：大枣中也含有丰富的钙、磷、铁等有益物质，具有补脾静气凝神的作用，我们在吃了晚饭之后，可以用大枣煎水服用或者和百合煮粥食用能加快入睡时间。

4.葵花子：葵花子当中含有丰富的氨基酸以及维生素，可以有效的调节新陈代谢，改善人的脑细胞。起到安定静气凝神的作用。晚饭之后，人们可以吃一会儿葵花子。也可以促进消化液的分泌，帮助人们更快地进入睡觉。

5.奇异果：如果每天吃两颗奇异果的话，也可以提高自己的睡觉质量，奇异果当中含有丰富的镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，并且也含有钙元素，钙元素可以稳定人的情绪。

在更年期女性朋友一般情绪比较焦虑，这个时候我们就需要吃一些可以稳定情绪的食物了，比如说大家应该吃一些奇异果，香蕉等，还有就是更年期女性朋友入睡困难现象也比较严重，这时就需要吃一些小米大枣，葵花子等食物。