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睡觉障碍症如何矫正,怎样治疗睡觉障碍症

来源:贵阳正宇铁路医院

睡觉障碍症如何矫正

睡觉障碍症如何矫正?有睡觉障碍症是一件多么痛苦的事情,如果睡觉不好很容易老得快,记忆力衰退、还有肥胖,还有引起各种疾病,所以纠正睡觉障碍症是非常重要的,建议患者在睡前的两三个小时之内,不吃不容易消化的食物,不喝撩拨神经的饮料。不要看手机上网,保持内心平静。

患有睡觉障碍症的时候,建议患者在下午以及晚上的时候一定要避免喝茶以及饮咖啡,并且在上床前一定要避免脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯爬几次,或者用热水泡脚等等。

牛奶音乐矫正睡觉障碍症:患有睡觉障碍症的患者可以在睡觉前喝一杯牛奶,在睡觉前3小时左右,可以改善睡觉,另外还可以适当的听一些比较轻柔的音乐,不要听太欢快的音乐,在一个安静的环境,声音不要调的太大,随着音乐能很快的进入睡觉。

选择一个合适的睡姿:患者在上床之后,可以把肢体放在一个较为舒适的位置,使全身的肌肉得到放松,还可使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久患者就会慢慢地进入梦乡。另外睡觉障碍症一定要选择适合自己的枕头,不要太软也不要太硬,高度一定要舒适,可以选择茶叶枕,在枕头里面放的茶叶,茶叶的味道有助于睡觉,对于舒缓睡觉障碍症有很好的效果。

睡觉障碍症的患者养成良好的按时入睡的习惯很重要,上床以后千万不要担心自己睡不着。另外舒适的睡衣也能提高睡觉质量,像是穿宽松的衣物睡觉,患者会感觉到没约束感,睡起来会感觉到非常舒服,有条件的光着睡也是非常好的。而患者在上床之后,如果感觉到脑子还很清醒,未有睡意,那么较好立刻起床,可直到感到有些倦意时,再关灯上床,入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

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