热门关键字: 贵阳正宇铁路医院,贵阳精神病医院,失眠,抑郁症,精神分裂

晚上老入睡困难怎么办,晚上入睡困难怎么解决

来源:贵阳正宇铁路医院

晚上老入睡困难怎么办

现代人生活的节奏越来越快,很多人为了生活而劳苦奔波,不辞辛苦的加班加点,往往这样,我们的睡觉治疗就得不到保障。睡觉不好的人,往往无精打采的,很多人觉得这是小事。然而现在却又有很多人都受着入睡困难的困扰,那么经常入睡困难怎么办呢?

正常的睡觉时间一般为7-8小事,小孩儿童的睡觉时间要长一些,保证在9-10小时,很多人会发现,有的人睡得时间很短,但是却精神百倍,但是有的人睡足了8个小时,起床以后还是昏昏欲睡无精打采,其实,这和睡觉的质量有关。

一般认为,入睡困难超过30分钟还没有入眠,并且睡觉质量低下的人视为入睡困难。由于每个人的身体情况不同,良好的睡觉与时长关系没那么较好,其关键在于能否躺下后10分钟内入睡。在此之前入睡有利于进入熟睡的阶段,帮助自身消除疲劳,如果超过30分钟还没有入睡的人,他的睡觉质量就会大大的降低。

那么入睡困难了怎么办呢?首先,我们要维持一颗平常心,保持平常心的状态进入睡觉。入睡困难的人其实不用太过于担心,闭目入静法可以有效地改善入睡困难。也可以借助轻缓的音乐来促进睡觉,音乐可以起到舒缓压力的作用,可以改善人的睡觉,放松的人的肌肉和精神,降低焦虑感,达到更好的入眠效果。还可以吃一些有助于睡觉的食品,猪脚中的胶原蛋白很丰富,也是众多氨基酸组成的,这些在大脑细胞中可以起到冷静的作用。而在8点以后较好不要喝茶,茶叶有兴奋神经的作用,也不要喝咖啡。

入睡困难并不可怕,入睡困难有很多的原因,有心里的原因也有生理的原因,所以我们应该保持自己时刻拥有一颗良好的心态,不要大喜大悲,养成早睡早起的习惯,调整自己的生活作息和生活习惯,劳逸结合,自然不会就不会再有入睡困难的困扰了。

上一篇:旅途中睡不着?中医按摩穴位治疗入睡困难,入睡 下一篇:没有了

贵阳正宇 医院简介 神经病症 心理疾病 精神病症 其他病症 精彩回顾

备案号:黔ICP备2021009826号 贵阳心理咨询正规医院 贵阳心理科医院哪个好 贵阳心理医生预约