入睡困难该怎么办,晚上严重入睡困难该怎么办

入睡困难该怎么办

平时一躺下就能睡着的人，较害怕的可能就是入睡困难了，入睡困难真的很令人难受，一整夜在床上翻来覆去的，就是睡不着。偶尔一两个晚上还可以忍受，但是如果长期入睡困难，就会影响到睡觉质量，使人无法正常的投入到学习或工作中。这时候就要采取措施，把睡觉调整过来，不再受到入睡困难的困扰。下面就介绍几个小妙招，让你不再入睡困难。

1、睡前洗个热水澡。睡觉前可以洗个热水澡，或者泡杯茶，同时可以重复一些个人安抚的话，保持冷静，缓缓的呼吸，一切都没事的。

2、上床前记得先上厕所。在睡觉前，先上个厕所把肠胃清空，防止宿便。

3、睡前不要看手机。睡觉前不要看手机，手机屏幕的光会让你没有睡意，还会让你突然精神振奋，毫无睡意。

4、房间较好不要放有家电和电子设备。房间较好只要一张床和一些必要的家具，这样可以让你排除杂念，安心入睡。

5、跑步。睡前去运动一下，慢跑不仅可以释放你的压力，还可以让你正常的作息，安然入睡。

6、吸气吐气。可以做下呼吸操，先吸气4秒，然后吐气7秒。就这样反复练习。有助于帮助心情的平复，放松身心。

只有良好的睡觉才可以使人精神饱满，投入一天的生活和工作中。因此，一旦出现入睡困难，就要适当的调理身心，如果平时心情比较烦躁，睡觉前就尽量不要想任何事情，也不要玩手机或者看电视，这些只会影响睡觉，让你久久不能入睡。睡前不要吃得太饱，对睡觉也有一定的影响，可以喝一些牛奶，有助于促进睡觉。