来源:贵阳正宇铁路医院
入睡困难一直以来都是很多人出现的困扰,有的人是因为上了岁数,老年人出现入睡困难的表现也是比较多的,但是有的人就是因为压力过大造成的,会造成严重的睡觉质量不好的情况,这个是会就会造成一些不利于人们身体的影响,那么,入睡困难了应该怎么调整呢。
1,入睡困难的人可以通过心理来进行调整,首先就要保持心态平静,不要浮躁,脾气暴躁等等,而且在平时不要想得太多,要是再睡觉之前总是胡思乱想的话,就会容易越想越睡不着,而且不能让自己的精神总是过于焦虑,不要过多的担心一些事情,在生活中一定要及时的解决一些烦恼,尽量做好个人调节,解除心理压力和精神压力,就会有很好的改善自己入睡困难表现的作用了,患者平时一定要养成早睡早起的好习惯,以免熬夜给自己的睡觉造成更多不利的影响,每天都要有一个规律的生活习惯,避免经常熬夜加班等等。
2,患者还需要做一些适量的运动,给自己营造一个良好的睡觉环境和质量,对自己的病情恢复也会有很好的作用,患者还可以采用个人催眠的办法进行调理,比如:卧在床上,闭眼,然后自然呼吸,让自己的全身放松,而且睡前不要过多的思考一些问题,还可抽点时间做一些体力锻炼,这样就会有帮助睡觉的作用,平时还需要加强营养,尽量吃一些核桃,小米,红酒,蜂蜜之类有助于睡觉的食物,对患者的病情舒缓会有很好的作用,还需要保持饮食清淡比较好,要少酗酒。
较后,患有入睡困难的患者一定要少吃辛辣的视频,而且安眠药之类的东西也尽量不要吃比较好,因为药进行治疗,通常都会有依赖性,对人们的身体健康会有很多不利的影响,平时采用食疗和心理疗法,对患者的病情恢复会有更好的作用,也不会产生什么副作用。
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