认知行为疗法治疗入睡困难该怎么做,入睡困难的

认知行为疗法治疗入睡困难该怎么做

几乎每个人都有出现过入睡困难这种情，而严重的入睡困难不但是一种病症，同时对心理和生理都会带来很大的威胁，引起入睡困难的原因有很多，对于严重的入睡困难来说，需要一定的方法来进行治理，其中认知行为疗法是治疗入睡困难的一种比较好的方法，下面我们来看一下。

首先要把睡觉的卧室和平时生活工作的地方分离开，根据行为方法的解释来说，工作的环境如果也是睡觉的环境，那么对人会产生一定的焦虑感，使人在睡觉的时候无法轻松下来，对工作仍有念念不忘，所以应该把睡觉的卧室和平时的工作环境分开。

其次，人要有顺其自然的生活规律，这里要强调顺其自然的重要性，比如说如果人在睡着的时候，就不要刻意的让自己进入梦乡，这样会让人产生焦躁的心理，使人更无法进入睡觉，在实在睡不着的时候可以起床活动一下，听听音乐等，让心情尽量平复下来。

另外要注意的是，要严格控制自己的上床时间，并要把这种上床时间的规律形成，在有困意的时候才上床，能上床的时间规律，形成规律很重要，这也包括起床的时间，当你的生物钟形成了这种习惯，入睡困难的情况就会慢慢减少。

另外要注意的是，要合理安排午休，如果午休安排得当，你晚间的睡觉也是有很好的促进，同时也有利于下午的生活工作安排，做好放松训练，学会情感宣泄，对于严重的入睡困难患者来说，更是如此。

认知行为治疗入睡困难有比较好的效果，这种方法较好到专业的心理医生进行治疗，尤其是对于患有抑郁症的人，经常处于入睡困难困扰的人士，都会取得比较好的效果，认知行为治疗方法主要是从心理层面上来解决入睡困难的方法，较后达到良好的睡觉质量。