中老年人入睡困难了怎么办,中老年人入睡困难了

中老年人入睡困难了怎么办

　现实生活中入睡困难是生活中较为常见的现象，尤其是老年人睡觉质量本来就没有年轻人的好，特别是在晚上又无法有一个高质量的睡觉，对人体的伤害非常大，严重影响患者的生活，那么，老年人的入睡困难表现是什么呢?以及得了入睡困难症应该怎么办呢?下面请听听专家的介绍。

一、睡觉感觉障碍：缺乏睡觉的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

二、睡觉质量差：睡觉质量差。许多患者虽然能够入睡，可感到睡觉不能解乏，醒后仍有疲劳感。

三、睡觉浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，入睡困难病人都知道，在睡不着觉的时候是较痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，焦虑心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是入睡困难的表现。

在生活中我们都了解入睡困难是一种常见又威胁极重的疾病，让我们就来了解一下平时应该怎么办呢。

1、睡觉要追求质量，而非数量：就如在生活中拥有六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到更好的休息。把睡觉时间严格控制在所需范围内，加深睡觉;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。

2、要选择良好的床具来睡觉：因为好的床具可以促进一个人更好的入睡，睡好，并防止睡觉时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。

3、在生活中一定要守时：也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡觉的习惯。

4、在适合重要注意定时运动：因为运动可通过舒缓白天所累积的焦虑并让得身心放松而增进睡觉，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

温馨提示：睡觉有助于大脑休息，使人精力充沛。人生约有1/3 的时间是在睡觉中度过的，适当的睡觉对人体健康是必不可少的。睡觉不实，睡觉中间易醒，但很早就醒来这都属于入睡困难表现之一。另外，长期入睡困难会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。所以在生活中也要有一个良好的生活习惯。