哪些方法可以有效治疗入睡困难呢,哪些方法可以

哪些方法可以有效治疗入睡困难呢

哪些方法可以有效治疗入睡困难呢?现在，很多上班的白领工作压力都非常的大，所以在这种重压下，很多人比较容易患上入睡困难这种疾病，如果长期这样下去的话，会给患者带来不利的影响。那么，哪些方法可以有效治疗入睡困难呢?

1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡觉的条件反射。  

2、闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。  

3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，入睡困难者会很快入睡。  

4、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡觉过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡觉姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”  

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有安定作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡觉状态。所以，想要治疗入睡困难的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。  

水果的香气可以安定人体的神经系统，可以让患者快速的睡着，所以对于入睡困难患者来说，可以多吃一些水果来舒缓病情，注意不要让自己太过劳累，平时不要熬夜，要有良好的作息时间，早睡早起，这样才能摆脱入睡困难这种疾病。