女人入睡困难多梦怎么办？五十岁的女人入睡困

女人入睡困难多梦怎么办?

虽然很多的人因为一些原因会出现入睡困难这种情况，但是很多的人并不认为这是一种疾病。专家告诉大家，如果长期入睡困难的话，那么就是患有入睡和维持睡觉障碍(DlMS)，也就是我们所说的入睡困难。那么患有这种疾病的女性该怎么办呢?

女性入睡困难的调节方式一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡觉相关，平时多按压，有催眠效果。

女性入睡困难的调节方式二、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

女性入睡困难的调节方式三、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的表现，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡觉。

女性入睡困难的调节方式四、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡觉。

女性入睡困难的调节方式五、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

女性入睡困难的调节方式六、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

女性入睡困难的调节方式 七、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能安定情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

女性入睡困难的调节方式八、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

女性入睡困难的调节方式九、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

女性入睡困难的调节方式十、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡觉。

在生活当中，入睡困难常见于女性群体当中，专家告诉大家，只要女性保持一个良好的心理状态，一积极的心态面对生活，减少一些过于劳累的作业，会对入睡困难有很大的帮助。如果还是入睡困难的话，也可以进行一下食疗方法。