如何从生活细节方面改善入睡困难？如何从生活

人的一生中，都会遇到入睡困难的问题，偶尔的入睡困难虽然算不上大问题，但是长期下去会严重影响到白天的学习和工作效率。如果长时间入睡困难，那更是会对身体造成很大损害。不过，要摆脱入睡困难的困扰，可以从生活细节方面试试，那么如何运用生活细节改善睡觉质量呢?

注意生活细节远离入睡困难：

1、改变你的认知方式。我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人，如当你与上级交流存在障碍时，可以设想一下如果你是上级会怎样处理，这样将有助于与上级更好地交流。

2、消除压力源。当你感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。如果你的压力是因为工作量太大造成的，你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时再完成。

3、不必过份追求完美。要做好一份工作，讲究的是成效，只要你尽了力，而且达到了预期的目的，就无须再一味追求所谓的“完美”。

4、知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味追名逐利反而会得不偿失。只要曾经努力过，且得到了进步，有了收获，就不必过于苛求自己。

5、保证睡觉环境的良好。睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及遗漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。

6、学会宣泄。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪，也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。

7、治入睡困难症的暗示法。这是治疗入睡困难症的一种有效方法，采用暗示法治疗入睡困难症，要让身心放轻松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

8、适当的体育运动。适当的体育运动，也可以治疗入睡困难。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，入睡困难自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

9、治入睡困难症的按摩法。治疗入睡困难还可以采用按摩法，这种方法对入睡困难的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

10、寻求资深职业顾问的协助。如果上述的方法都未能奏效，不妨直接寻求资深职业顾问(如医生、心理咨询师等)的帮助。资深职业顾问大都具有丰富的咨询经验与深厚的理论功底，他们可以从众多咨询案例积累中，总结出一些对你有帮助的方法或技巧，让你从压力中解脱出来。

如果是偶尔的入睡困难，那么就没有必要去购买相关药，可以试试上面的方法。如果是经常性入睡困难，譬如入睡困难达到半个月之久或更久，同时还伴有其他不适表现的话，就需要到正规医院进行检查，等查出病根，再对症下药。