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更年期入睡困难了应该怎么办呢?更年期入睡困

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更年期入睡困难了应该怎么办呢?

  女性进入更年期后入睡困难就变成了正常现象,严重威胁着他们的生活和心理的健康,并且这一时期女性生理和心理上的变化使他们遇事变得烦躁不安、心情抑郁,所以下面我们就来看一下更年期入睡困难了应该怎么办呢?

  1、更年期女性应该多喝点水,要知道足够的水分是能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但也要注意在睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡觉。

  2、平时生活中要多穿着透气、吸汗的棉质衣服睡觉,或考虑能快速排汗、维持干爽等,特殊布料制成的衣服,这些可以减少因为衣服的闷湿而醒来的情况发生。

  3、当女性朋友出现了心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5到10分钟,这样来帮助自己冷却一下过热的脑袋。

  4、可以进行有规律的运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松、深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都是能够避免掉在进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡觉。

  5、在中医方面提出的解决方案就是,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。在这些部位的附近是有许多的重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其是在靠近手腕的神门穴,及内关穴,与睡觉相关,平时多按压,有催眠效果。

  入睡困难本身就会严重影响我们的生活,尤其是在更年期这一阶段女性身心都比较脆弱,需要家人的呵护和关心,所以希望大家这一时期要注意自己的饮食健康,调整好心态面对生活,这样才能远离更年期综合症的威胁。

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