什么方法可以有效的治疗入睡困难呢,什么方法可

什么方法可以有效的治疗入睡困难呢

什么方法可以有效的治疗入睡困难呢?入睡困难这种疾病在生活中是很常见的，并且这种疾病的患病人群并没有特定的年龄限制，尤其是一些中老年人，很容易患上入睡困难这种疾病。那么，什么方法可以有效的治疗入睡困难呢?下面我们就来为大家介绍一下。

1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡觉的条件反射。  

2、闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。  

3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，入睡困难者会很快入睡。  

4、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡觉过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡觉姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”  

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有安定作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡觉状态。所以，想要治疗入睡困难的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。  

上面介绍的就是入睡困难的几种治疗方法，希望大家可以重视。平时大家较好可以积极的应对入睡困难，在生活中，认真的调整自己的作息时间，不要总是熬夜，也不要让自己过于劳累，如果睡不着的话，可以适当的听一些轻音乐来改善入睡困难。