晚上经常入睡困难怎么办,中年女性晚上经常入睡

晚上经常入睡困难怎么办 三种方法舒缓入睡困难

正常人一天的睡觉时间大概在七个小时到八小时之间，过多过少对身体都不好，有的人虽然睡觉的时间不多，但是第二天精神就特别的好，有的人的睡觉八小时以上，但是第二天还是会昏昏欲睡，主要是和睡觉的质量有很大关系，引起入睡困难的原因有很多，比如说环境的改变或者身体的一些原因。

晚上经常入睡困难怎么办?

1.保持一个平常的心态进入睡觉

入睡困难的人总是特别的担心晚上无法入睡，可以采用闭目养神，入静的方法来改善睡觉，躺在床上以后，先闭上双眼，然后把眼微微的张开一点缝隙，保持与外界有些接触，这时人的精神活动还在继续，但是交感神经已经大大的下降，所以会引导人慢慢进入睡觉。

2.睡觉前可以听些舒缓的音乐

音乐对于人来说是非常重要的，可以舒缓人的压力，陶冶人的情操，还可以改善人的睡觉。一些舒缓的轻音乐可以有效的舒缓入睡困难，也可以让人放松，让人脉搏恢复正常，降低一些神经的过度焦虑，可以促进睡觉。

3.一些食物可以预防入睡困难

比如猪蹄当中的胶原蛋白是非常丰富的，有很多的氨基酸，这些氨基酸能够在人体内参与合成胶原，大脑中还可以抑制神经，对神经起到一些冷静的作用，也会舒缓人的焦虑还有一些入睡困难的表现。另外多吃莴笋不但可以清热化痰，还有利尿的作用，莴笋还有静气凝神冷静的一些作用，所以比较适合神经衰弱的人吃。

如果上述办法不能改善睡觉，可以服用一些中成药，比如国风健脑丸，通过对身体机能的大部分调理，联合19味中药成分，有收敛心神、健脾补血、平肝安定、益智养心的功效，在改善睡觉，调理机体平衡的同时，能够有效提高记忆力，舒缓头晕目眩，心悸入睡困难等临床表现，有效改善因入睡困难而引起的内分泌系统紊乱，免疫力下降等风险。

入睡困难对每个人来说是非常熟悉的一种疾病，在入睡困难的治疗上，首先要弄清楚入睡困难的原因，在治疗入睡困难的同时还要注意调整好作息时间，平时多跟亲人和朋友进行交流和交流，多参加一些户外的活动，睡觉前也可以听一些轻音乐可以有效的舒缓入睡困难，睡觉前也可以喝一杯牛奶或者用温水来泡脚，是可以促进睡觉的。