老年人如何预防入睡困难,老年人如何预防入睡困

对于老年人来说，入睡困难是一种常见的表现，日常生活中很多老人都在饱受着它所带来的困扰，对于患有入睡困难的老年人来说，大部分选择用药来帮助睡觉，其实这种做法是不可取的，为了帮助广大老年朋友摆脱入睡困难，下面就介绍一些非常有效的小措施。

一维持合适的睡觉环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

二：选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施 “枕”：头部不适目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

三：注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

四：避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致入睡困难和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看焦虑的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

五：调节睡觉时间，睡觉时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

六睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

七：睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

八：睡前少饮水，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

九；定期动动，运动可帮助自然地进入睡觉，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能撩拨心血管和神经系统，并使你保持清醒。

以上内容为您介绍的就是老年人预防入睡困难的一些措施，希望广大老年朋友都能谨记，据调查，这些措施都非常有效，患有入睡困难的老年人不妨试试，也许还会收到意想不到的效果呢。通过相关介绍我们了解到，睡前用温热水泡脚可以帮助老年人自然地进入睡觉。