用什么方法可以有效治疗入睡困难,用什么方法可

现在都市人压力大，所以偶尔有几天出现入睡困难的问题也很正常，可是，对于长期压力过大，而且入睡困难的问题一直都没有好转的患者而言，就应该多了解一些治疗入睡困难的方法，不要让入睡困难的问题持续下去，否则所造成的威胁将会非常大。

用什么方法可以有效治疗入睡困难

1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡觉的条件反射。

2、闭目入静。上床之后，半闭双眼（眼睛微微张开一条缝）。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺（此时会听到呼呼的响声）弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，入睡困难者会很快入睡。

4、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡觉过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡觉姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有安定作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡觉状态。所以，想要治疗入睡困难的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

专家提醒：如果我们的睡觉之前，情绪过于激动，比如看了什么恐怖的电影，和别人进行了激烈的争吵等等，这些情况都会影响到我们的睡觉质量，所以预防入睡困难的较好方法，是让我们情绪平静下来，什么事情都不要想，这样很快就会入睡了。