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得了入睡困难怎么调理效果好呢

在我们现在的很多人群里面，大多数人都经历过入睡困难的痛苦，但是很多人确不把入睡困难当做一种疾病，从而任由病情发展，较后给疾病的治疗带来了不小的难度，为了能及时舒缓病情，我们来看看得了入睡困难怎么调理效果好呢?

一、睡前不宜兴奋

睡觉是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

二、睡前应开窗

人在睡觉时，也需要充足的氧气，来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

三、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的撩拨，对入睡有一定的帮助。

四、睡前不吃东西

人体在睡觉的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有 食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡觉的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和撩拨性，不宜睡前饮服。

五、睡前放松活动

睡前1～2小时，应停止焦虑的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，个人按摩一下腰背，听听轻音乐，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

看了上面的描述我们都应该知道了入睡困难其实与我们日常的生活习惯是密切相关联的，专家还要补充，每天入睡前大家尽量不要进食过饱，也不要做过于剧烈的运动，有条件的家庭较好能吃一点静气凝神的食品，这样就能辅助治疗入睡困难!