入睡困难的饮食调理方法,入睡困难的饮食调理方

入睡困难的饮食调理方法

入睡困难经常发生在我们周围，尤其是压力大的人，如果不及时调理的话，很容易出现神经衰弱，甚至出现记忆力下降，严重影响了工作和学习了，有些人却不太了解，今天针对这样的问题，和大家共同分享的文章就是，入睡困难的饮食调理。

1.食疗方:

1)取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

2)取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

2.入睡困难较好吃什么

多吃蔬菜水果，多吃补脑静气凝神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的jisu，其具有放松、静气凝神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡觉;

3.入睡困难较好不要吃什么

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会撩拨神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致入睡困难的常见原因。

辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡觉的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化能力减弱，进而影响睡觉。

油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，撩拨神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致入睡困难。

有饱腹作用的食物

还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡觉，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡觉，但较近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡觉状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

通过学习入睡困难的饮食调理，知识之后，平常在生活中，我们尽量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上临睡之前，可以喝一些牛奶，不要过度的兴奋，养成早睡早起的好习惯，另外，平时尽量不要吃些油腻的食物，当科学的饮食习惯。