改善入睡困难的生活习惯有哪些呢,了解一些改善

改善入睡困难的生活习惯有哪些呢

现在社会很多职场中人都反映自己工作压力太大了，以至于晚上睡觉都在思考白天的问题而难以入睡，其实这就是入睡困难的表现，如果入睡困难长期得不到舒缓就会严重的干扰我们的生物钟，那么改善入睡困难的生活习惯有哪些呢?

一、 睡前不宜兴奋，睡觉是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息，此外，应消除不利于入睡的环境要素，睡前1～2小时应停止焦虑的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

二、 睡前不吃东西，人体在睡觉的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和撩拨性，不宜睡前饮服。

三、 睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送撩拨信号，睡觉将会不安稳。因此，建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

四、 睡前洗脸洗脚，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的撩拨，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性撩拨，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

以上所提到的一些就是生活中能够有效舒缓入睡困难的一些好习惯，希望广大入睡困难患者能大胆的尝试一下。专家说明，如果入睡困难讲过个人调理长时间仍然没有好转，就较好到医院进行治疗，这样才能维护好我们的身体健康!