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盘点入睡困难的六个改善方法,入睡困难如何改善

来源:贵阳正宇铁路医院

盘点入睡困难的六个改善方法

睡觉对一个人来说是非常重要的,要想拥有健康的体魄,好的睡觉是少不了的。可是在日常生活中,由于很多方面的原因,致使一些人不能好好的睡觉,入睡困难整日困扰着他们。那么针对入睡困难应该如何改善呢?以下六种方法帮助你。

一、梳头

洗完澡头发是不是顺便也洗啦?理论上睡前洗头发是不利于健康的,可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多,所以如果你洗澡的时候头发也洗了,那么就吹干,8分较好,别太干对发质有损害。吹干头发呢?或者是在吹干的过程中,你可以用手指梳头,梳到头皮发红、发热。

其实我们人类呢,头上的穴位是较多的,经常梳理按摩可以疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,调理入睡困难等等等等,好处多着呢。

二、通风

通俗点的说就是把卧室的窗户打开,不用太长的时间哈,10-30分钟都ok了,如果大风大雨的天气就算了哈,主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气,使空气流动起来,毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间,屋里没有新鲜空气,怎么可能睡的舒服呢?

三、洗澡

一般我都是把窗户打开就去洗澡,等洗澡出来再把窗户关上,洗澡估计大家都会洗哈,过程我就不多说了,补充几个需要注意的事项,大家不要嫌弃我啰嗦哈。

1、睡前两个小时洗澡较好。

2、水温控制在40℃左右为较佳。

3、洗澡时间不要超过半小时,否则会使身体疲惫,不利于睡觉。

4、如果限于条件,只能在睡前洗澡,可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温快速回落到正常水平,以便尽快入睡。

四、所有的都做完了,然后去泡脚。

不是有人说了不是洗澡了吗?干嘛还泡脚呢?我家乡流传下来常说:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。要是养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,泡到出汗为止,就可起到加快新陈代谢,促进气血运行、泻肝火的作用。

泡完脚了吧,别废话了,上床关灯睡觉吧,记得不要看书,不要胡思乱想,不要听歌,使大脑的活动减少,大脑越容易休息,越容易睡着!

五、散步或者瑜伽

喜欢简单的美女们就散步,喜欢复杂的就去网上down点简单的小动作,每天晚上坚持个10-20分钟就ok了,这个主要是舒缓压力,修身养性的,过程中什么都不要想,尽量让脑子一片空白,做到稍微有点疲惫感较好,这样会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

六、喝杯促进睡觉的保养品(牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水,喝水多了容易上厕所,对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜,坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。

以上六个改善入睡困难的方法,希望能给正在处于入睡困难痛苦中的朋友带来一些帮助。患者可以根据自己的实际情况,来谨慎选择其中的一种或几种,来帮助调理入睡困难的表现。另外,严重的入睡困难表现,还是需要到正规医院进行治疗。

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