入睡困难有哪些对策,对待入睡困难有什么好办法

入睡困难有哪些对策

  我相信大多数的朋友都知道导致入睡困难的原因是非常多的，入睡困难造成人们的精神压力变大，对工作生活带来一定的影响，想要彻底预防入睡困难的话，也是比较困难的一件事情，现在就让我们一起来了解一下入睡困难有哪些对策。希望能给到大家帮助。

  入睡困难的对策如下：

  一、要锻炼身体，我们锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡觉的时间，从而减少快速眼动睡觉的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。

  二、要减轻压力、改善情绪，压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动的加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的表现，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。

  三、睡觉时间不要过久，人的睡觉是非快速眼动睡觉与快速眼动睡觉彼此交互循环的过程，第一次循环是：非快速眼动睡觉经历大概90分钟的时间之后，进入快速眼动睡觉，第一次快速眼动睡觉时间较短，大概10左右。而后再进入非快速眼动睡觉，然后再进入快速眼动睡觉。每一次循环之后，快速眼动睡觉都有所增加，较后一次可以达到一个小时之久。所以，睡的越多，快速眼动睡觉也就越多，梦也就越多。

  从上面我们可以知道锻炼身体、减轻压力、改善情绪和睡觉时间不要过久这几种办法对于预防入睡困难是有比较好的帮助的。此外，如果经常入睡困难的朋友，我建议去医院做一下检查，可适当吃一些安眠药辅助睡觉。