来源：贵阳正宇铁路医院
说到入睡困难，相信大家并不陌生，生活中有很多入睡困难患者都是借助药来帮助睡觉，其实这种做法是不可取的，在我们生活中有很多方法都可以很好的舒缓入睡困难表现的，下面就来为大家介绍一些舒缓入睡困难的方法，希望对入睡困难患者有所帮助，一起来看一下吧。
1、个人联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物辅助睡眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡觉的食物。
3、个人保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影辅助睡眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我较讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、 运动辅助睡眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿辅助睡眠法——选择自己认为较放松的睡姿
睡觉较重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为较舒服较放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
以上为您介绍了8种舒缓入睡困难的有效方法，看完相关介绍我们了解到，患有入睡困难的朋友，在睡觉前不妨喝一些热牛奶、百合粥等，临床证明这些食物都有助于睡觉，此外，提醒入睡困难患者，睡前不要喝咖啡、绿茶等增加大脑兴奋的饮料。
门诊时间：
24小时健康热线：