舒缓晚上入睡困难有什么好办法呢,舒缓晚上入睡

舒缓晚上入睡困难有什么好办法呢

随着现在大家的工作压力不断地加大，很多人都发现自己很疲倦想睡觉的时候却怎么都难以入睡，其实这就是入睡困难的表现，很多人得了入睡困难过后都在寻找一些治标又治本的方法，那么舒缓晚上入睡困难有什么好办法呢?

舒缓晚上入睡困难有什么方法

1.养成良好的饮食习惯。饮食对人的健康至关重要。入睡困难患者更应引起注意。在日常生活中，建议入睡困难患者多吃一些有助于睡觉的食物，谷物类的像小米，水果 类的像香蕉、苹果、梨等都是不错的有助于睡觉的食物。同时还要坚持正确科学的饮食习惯。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。尤其是睡前两小时就不要再喝水了。 如果睡前喝水过多，会使膀胱充盈，膀胱不断地向大脑皮层传送撩拨信号，容易引起睡觉不稳。

2.为自己营造一个舒适的睡觉环境。经常入睡困难 的患者要做一下床垫和枕头的工作。舒适的床垫非常有利于睡觉。入睡困难患者应尽量把床垫做厚、做软，同时调整枕头的高度和宽度。让它适合自己的脖颈。同时改善 一下卧室的环境，在卧室里安装厚重的窗帘，睡前三个小时开窗通一下风，睡觉时注意关上门窗，还有电器类的产品。尽量不要有噪音产生影响到睡觉。

3.坚持做运动。运动可以有效地帮助人体放松紧绷的肌肉，舒缓心情。入睡困难患者睡前1～2小时应停止焦虑的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外 空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，个人按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

4.必要的药治疗。上述是专家针对入睡困难患者的一般疗法建议。如果入睡困难表现严重，专家建议入睡困难患者服用夜寐舒神剂，是河北中医院的专家经过数十年的试验，从上千种名贵中草药中萃取而得的专治入睡困难的纯中药制剂，没有副作用不会产生依赖。

5.睡前清洁。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的撩拨，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚， 可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。 更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性撩拨，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡 眠的好处更大。

以上为大家提到的就是能有效预防入睡困难的一些生活小常识，希望能让大家真正的远离入睡困难的困扰，专家还要强调，入睡困难的预防其实不是什么难事，只要大家养成健康的生活作息习惯，尽量多点个人减压，那么入睡困难就很难再困扰我们了!