来源:贵阳正宇铁路医院
入睡困难是每个年龄阶段都会存在的一种现象,相对于年轻人来说,老年人入睡困难的几率是非常大的,因为老年人身体情况本来就大不如从前,如果入睡困难的话对于老年人也是非常大的创伤,下面我们就来看看哪些食物能够提高老年人的睡觉质量。
1、龙眼莲子山药粥:取莲子30g、龙眼肉30g、百合20g、山药20g、红枣6粒、粳米30g,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。
2、老年入睡困难之百合粥:取干百合30g(新鲜60g)、粳米60g、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。
3、老年入睡困难之丹参冰糖水:丹参30g,加水300ml,用文火煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。
4、老年入睡困难之栗子龙眼粥:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15g、粳米50g,文火煮粥,食时加糖调味。
5、老年入睡困难之茶叶加酸枣仁:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连服3~5天即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对入睡困难者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心静气凝神、抑制神经系统的作用,对促进入睡困难者在夜间进入睡觉抑制过程有良好的效应。
以上介绍的五种食物都是非常简单,并且有助于老年人睡觉质量的提升,作为儿女,平时应该多跟老年人做一些这类食物,多尽一些孝道,让老年人的够彻底告别入睡困难带来的巨大的痛苦,安安稳稳的睡一个好觉。
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