如何提高睡觉质量不再入睡困难？减少入睡困难提高睡觉质量的方法

如何提高睡觉质量不再入睡困难？

入睡困难是很令人苦恼的，那你知道入睡困难的护理方法吗?你知道哪些方法能提高睡觉质量，快速入睡，不再受入睡困难的侵扰吗?其实生活中的很多小事只要我们多注意一些，多积累这方面的知识，就可以远离入睡困难了。

如何提高睡觉质量不再入睡困难?

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为焦虑和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，较好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--较好的治疗入睡困难的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐较具催眠作用。

较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经焦虑，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡觉有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

六、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，入睡困难的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了。

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议入睡困难者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些较不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡觉，效果将是适得其反。

十、睡觉要适量

人的睡觉分为慢动眼睡觉和快动眼睡觉两个时向。浓度的快动眼睡觉在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡觉的较后阶段，而快动眼睡觉通常发生在8小时睡觉期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡觉其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

以上就是对提高睡觉质量远离入睡困难的方法介绍。如果入睡困难患者按照上面的方法做应该会有一定的效果，想要睡觉，睡好觉是一个慢过程，急不得，越着急越睡不着，所以应尽量让自己放松，逐渐进入睡觉。