女性入睡困难如何预防？女性入睡困难如何预防和治疗

女性入睡困难如何预防？

对于很多的人来说，入睡困难虽然不是一种严重的疾病，但是如果长期入睡困难却会对患者的日常生活造成很大的影响。尤其是对于女性患者来说，长期入睡困难会导致内分泌失调。那么，女性朋友如何预防入睡困难这种疾病呢?

1、规律锻炼

可通过定时的身体运动来舒缓身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡觉。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

2、合理饮食

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣撩拨性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成入睡困难，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

3、美容疗法

可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

4、泡脚

生活中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，如果配以泡脚治疗入睡困难方子的话，从而你会体会到就不仅可以舒缓疲劳，还能够帮助改善睡觉了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。较好先用凉水浸泡药约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，较好不要超过45度。

5、按摩疗法

可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而舒缓肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡觉相关，平时多按压，有催眠效果。

对于女性朋友来说，为了保证身体健康，可以在预防入睡困难这种疾病的同时，也要养成良好的饮食和生活习惯，只有这样，才能在较大程度上避免入睡困难的出现。希望上面专家的介绍可以对您预防入睡困难起到一些帮助。