10种食物导致入睡困难,10种食物导致入睡困难的原因

很多人晚上睡不着觉，而深受其苦，睡不着的原因很可能与大家睡前的饮食习惯有关系。因为日常生活中有一些食物可以让人入睡困难，不注意的话，吃了以后就会入睡困难，以下列举的10种食物，睡前一定要远离。

导致入睡困难的食物NO.1：咖啡因。相信大家都咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道，其实咖啡因只有一定的醒脑功效，却不能给身体提供能量，撩拨身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多，避免撩拨大脑神经，难以入睡。

导致入睡困难的食物NO2：牛奶巧克力。有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致入睡困难的发生。

导致入睡困难的食物NO.3：干酪。干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前较好不要吃干酪。

导致入睡困难的食物NO.4：辛辣撩拨性食物。这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡觉的氛围，导致入睡困难。

导致入睡困难的食物NO.5：加工烟熏肉食。加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡觉，还会给健康造成隐患。

导致入睡困难的食物NO.6：番茄沙司。番茄沙司也就是我们常说的番茄酱，番茄酱里面有维生素C，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效。但是番茄酱味道酸甜，属于酸性食物，因此，在睡觉前几个小时较好不要吃加有番茄酱的食物，如番茄意大利面。这样会导致胃部反酸，干扰睡觉。

导致入睡困难的食物NO.7：人参茶。人参茶是一种撩拨物，具有抗疲劳、安定、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致入睡困难和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的表现。

导致入睡困难的食物NO.8：功能饮料。现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有撩拨性的成分，如咖啡因，不仅会增强大脑的兴奋度，还会让人提高警觉性，加快心率，升高血压等。如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。

导致入睡困难的食物NO.9：大豆。大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的撩拨性增强，而且还会过于油腻，影响睡觉。

导致入睡困难的食物NO.10：酒精。一些人喝酒后就更加清醒，造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡觉。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头部不适欲裂，昏昏沉沉。

以上给大家介绍的这十种食物，是日常生活中常见的导致入睡困难的食物，请各位认清它们的真面目，经常睡觉不好的人，睡前一定要远离。另外，经常患有入睡困难的人，要学会适当进行体育锻炼，可以帮助睡觉。